Halakan ka aqiso 10 ka cunto oo ilaaliya caafimadka iyo quruxda
dumarka:
1-kalluunKalluunka: Malaaygu wuxuu u leeyahay nafaqo aad muhiim u ah oo
ay ka mid yihiin waxa lagu magacaabo Omega-3 fatty acids oo aad ugu wanaagsan
jirka yaraysana dhiig karka, in xayri xirto xididada, sidoo kale waxay ka hortagtaa
inuu wadnuhu istaago iyo garaaca wadnaha oo aan caadi ahayn, xanuunada kala
goysyada iyo niyad jabka (depression). Sidoo kale waaxaa ku badan malaayga
noocyada kala gedisan ee vitamin-B.
2-Shukulaatada madow
Shukulaatada Madow: Ma ahan oo kaliya in dumurku jecel yihin
shukulaatada waxa ay kaloo u fiicantahay dhiiga oo isku dhigin iyadoo kugu
caawisa inaa xinjiriha dhiiga kala fuqaan. Baaris ayaa sheegeysa in
shukulaatado kugu cawiso inaa culays ka dhinto jirka taaso aad had iyo goor
dareemesid inaa dharagsantahay.
3-Ukunta
Ukunta waxay ka koobantahay barootin u dhigma 25% oo jirka
bani’aadamka u bahanyahay maalinti. Waxa kaloo ku jira madaada Choline taasoo
hoos u dhinta qatarta kansarka naasaha. FG: dadka qaba cudurada wadnaha, ma u
ficna inay cunaan hal ukun ka badsadan malintii.
4-Caanaha garoorka ah (Yogurt) : Caanaha yogurt-ka waxaa laga helaa macdanta potassium, phosphorous, riboflavin, iodine,
zinc vitamin B5 iyo Vitamin B12 oo ilaaliya unugyada dhiiga cas, sidoo kale
waxa uu caawiyaa in maskaxdu si wanaagsan u shaqayso. Yogurt-ku
waxa uu ka hortagaa caabuqa hoosta haweenka (vaginal infections).
5-Spinach
(Koostada): Koostadu waxay u fiicantahey murqaha sidoo
kale waxay dhinta qatarta wadne xanuunka iyadoo ka sifaynaysa saliida ku jirta
xididada wadnaha. Waa haboontahay in asbuuci laba goor casho laga dhigto.
6-Caanaha:
Waxaa ku badan macdanta calcium oo ilaalisa caafimaadka iyo xooga lafaha.
7-Shaaha
cagaaran: Baritaan ayaa sheegaya in shaaha cagaaran daciifiyo in
kansarka fido, dhimo culayska, zaa’idiyo caafimadka beerka, dhimana qatarka
cudur maskaxeed. Waxa kaloo barista shageysa in shaaha cagaaran dhimo qatarta
sigaarka ku keeno sambabada.
8-Yaanyada:
Yaayada waxay hodon ku tahay ama laga
helaa vitimiin c iyo macaadin aad u
muhiim ah. waxay daawo u tahay dhiig yarada. Yaanyada waxa ay ka hortagtaa in
arooriyashaa dhiigga ay is xiraan waxay u wanaagsantahay caafimaadka maskaxda
waxay yaraysaa miisaanka jirka.
9-Bariis:
Bariiska midabkiisa kafeega yahay ayaa caloosha socodsiiaya, sidoo kale wuxu ka
koobanyahay madooyin muhiim u ah caafimadka maskaxda iyo wadnaha.
19-Digirta
:waxa lagu tilmaamaa inay ka mid tahay firilayda ugu wanaagsan raashinka. Waxa
ay hoos u dhigtaa heerka subaga dhiigga ama duxda, waxa ay ilaalisaa sonkorta
dhiigga iyo shaqada Insuliinta, waxa ay siyaadisaa caafimaad-qabka habka
qashinsaarka.
Haddii aad ka fekerto inuu
jidhkaagu helo barotiin, macdanaha jidhka ka ilaaliya sumowga waxaad markiiba
haddii aad taqaan maskaxdaada ku soo dhacaya hilibka iyo khudaarta. Laakiin waxa la isku raacay in digirtu ay ka kooban
tahay dhammaanba waxtarka kor lagu sheegay.
Iskaabulo.
blogg . Waa blogg ka hadlo arimaha nolasha sida, Jaceelka, Calafka, Quruxda,
Masayrka, Guurka, Raxada Iyo Galmada.
Comments
Post a Comment